De afgelopen weken heb ik enorm veel vragen gehad over hoe je iemand het beste kunt helpen als deze last heeft van depressieve of sombere gedachten. Vandaag ga ik een aantal tips geven over hoe je iemand het beste bij kan staan wanneer hij of zij last heeft van een dip.

-Maak duidelijk dat je er bent zonder je op te dringen. Bied ruimte tot een gesprek zonder een gesprek op te dringen. Bombardeer je vriend of vriendin niet met allerlei tips en adviezen. Probeer je begripvol op te stellen, luister naar de persoon en probeer je vriend of vriendin zich gehoord te laten voelen. Ga bijvoorbeeld langs bij je vriend of vriendin, neem de tijd voor een goed gesprek en geef je vriend of vriendin de ruimte om te vertellen wat hem of haar dwars zit.

-Probeer positieve feedback te geven en leg de focus op wat wel goed gaat. Heeft iemand een dip omdat hij zijn of haar baan verloren heeft? Besteed hier dan aandacht aan maar leg ook aandacht op de dingen die wel goed gaan. Heeft je vriend of vriendin een fijne familie, goede gezondheid, een leuke vriendengroep. Besteed dan ook aandacht aan deze levensgebieden waar het wel goed gaat.

-Stel voor om samen leuke dingen te gaan doen. Plan deze activiteiten en stimuleer zo je vriend of vriendin om buiten de deur leuke dingen te gaan doen. Neem je vriend of vriendin mee naar een pretpark, bioscoop festival en ga zo maar door. Mensen die in een dip zitten zijn vaak geneigd om weinig leuke dingen buiten de deur te ondernemen. Onder de mensen zijn en leuke dingen doen kan helpen om een dip te verhelpen. Reageer begripvol als iemand af zegt maar probeer opnieuw iets leuks samen te gaan doen.

-Sport en beweging kunnen helpen bij negatieve gevoelens en stress. Kijk of je samen met je vriend of vriendin een lange wandeling kunt gaan maken, een sportles kunt bijwonen of iets anders actiefs kunt gaan doen. Sport en beweging zorgt ervoor dat het stresshormoon afgebroken wordt. Wanneer je vriend of vriendin een dip heeft wegens stress kan dit helpen.

-Heeft je vriend of vriendin last van een dip door stress. Ontspanningsoefeningen kunnen helpen bij stress. Kijk of jullie samen yoga of meditatie lessen kunnen bijwonen. Deze oefeningen laten positieve resultaten zien bij ontspanning. Dit kan ook weer de slaap bevorderen. En slecht slapen kan er weer voor zorgen dat mensen zich emotioneel niet goed voelen.

-Heb je het idee dat je vriend of vriendin niet alleen last heeft van een dipje maar echt van een depressie, burn-out of een ander psychisch probleem? Geef aan dat een depressie, burn-out of psychisch probleem niet iemands schuld is, maar dat dit net als een ziekte is die weer over kan gaan (met de juiste hulp). Adviseer professionele hulp. Bied aan samen op zoek te gaan naar hulpverlening en eventueel aan te sluiten bij een eerste gesprek bij de psycholoog of afspraak bij de dokter. Veel mensen vinden het spannend om bij een psycholoog of huisarts te vertellen dat het niet goed met hen gaat en de stap richting hulp te zetten. Het kan dan helpen als iemand de eerste keer mee gaat als steun.

Wil jij meer weten over hoe je hulp en behandeling kunt krijgen bij een psycholoog en wat hier allemaal bij komt kijken? Lees dan mijn blog post hierover of bekijk de video via deze link.